سندرم (سندرم مفصل گيجگاهى فكى)

7 راه براى كاهش ناراحتى
 

اين سندرم به عنوان يكى از پيچيده‏ترين و اختلاف برانگيزترين بيمارى‏هاى انسان امروزى است.
ما نمى‏خواهيم وارد اين بحث اختلاف برانگيز شويم كه TMJ يك اختلال عضلانى است يا استخوانى و غضروفى و يا اينكه علت اوليه ايجاد آن به علت فشار و استرس مى‏باشد يا دندان‏هاى نامرتب و يا هر مشكل ديگر.
در ذيل، نكاتى آمده كه متخصصان ما براى درمان اين اختلال در خانه توصيه مى‏كنند:

گردش خون مفصل را افزايش دهيد.
 

براى افزايش جريان خون اين ناحيه هر كارى كه مى‏توانيد انجام دهيد؛ شما مى‏توانيد از يكى از راههاى گرماى مرطوب و يا يخ در دو طرف فك استفاده كنيد. براى بعضى‏ها گرما اثر بيشترى دارد و براى بعضى‏ها سرما؛ شما بايد با تجربه متوجه شويد كه كدام يك در شما مؤثر است. مى‏توانيد از ماساژ و يا حركات كششى استفاده كنيد. اگر بتوانيد جريان خون ناحيه را تقويت كنيد احتمالا مى‏توانيد برخى از علايم اين سندرم را كاهش دهيد.

از خوردن غذاهاى سفت پرهيز كنيد.
 

اگر داخل يا اطراف دهان دچار درد شديد به آن يك مقدار استراحت دهيد؛ رژيم خود را براى مدتى به غذاهاى نرم و مايعات محدود كنيد و ببينيد كه آيا مؤثر است يا خير.

روى مفصل آسپيرين بماليد.
 

دكتر پولى مى‏گويد: آسپيرين، داروى بسيار مؤثرى براى هر نوع اختلال مفصل يا عضله مى‏باشد؛ از يك قرص استفاده كنيد و چند دقيقه بعد با دستمال داغ روى فك ماساژ بدهيد.

وضعيت بدن را كنترل كنيد.
 

اگر پشت ميز كار مى‏كنيد، وضعيت بدن را در طول روز كنترل كنيد. به عنوان يك قانون كلى در مورد طرز نشستن يا ايستادن، استخوان چانه‏ى شما بايد بالاى ترقوه باشد و گوش‏ها نبايد فاصله زيادى از جلوى شانه‏ها داشته باشد.
خيلى از افرادى كه مشكل TMJ دارند، دچار كمردرد نيز مى‏باشند؛ بين اين دو مسئله ارتباط وجود دارد.

بالشت خود را كنار بگذاريد.
 

يك حوله را بپيچانيد و زير سر بگذاريد )به ضخامت كمرتان(؛ حوله ديگرى را زير كمر و يك بالشت را زير زانوها قرار دهيد؛ خوابيدن در اين وضعيت در تمام طول شب

هشدار پزشكى
بعضى علايم جدى هستند.
 

علايم سندرم TMJ شامل سردرد، دندان درد، گردن درد و يا درد شانه و كمر درد و صداى تق‏تق هنگام باز كردن يا بستن فك است. اگر چه علايم ديگرى وجود دارند كه شديدترند و در صورت بروز بايد به وسيله دندان‏پزشك مورد بررسى قرار بگيرند. دكتر پرى مى‏گويد: اگر نمى‏توانيد دهان را باز كنيد و يا دندان‏ها را مسواك بزنيد و سر دردهاى شديد داريد بايد به پزشك مراجعه كنيد.
مى‏تواند بسيار مفيد و تسكين دهنده باشد و براى غلبه بر سندرم TMJ بسيار اساسى است. اما اگر شما به پهلو مى‏خوابيد چطور؟ دكتر روگال پيشنهاد مى‏كند كه يك لوبيا را طرفين سر خود قرار دهيد تا از چرخيدن بدن در طول خواب جلوگيرى كند.

دامنه حركت فك را محدود كنيد.
 

هنگامى كه احساس مى‏كنيد مى‏خواهيد خميازه بكشيد با قرار دادن مچ دست در زير چانه، باز شدن دهان را محدود كنيد.

ترك هفت عادت غلط
 

براى غلبه بر سندرم TMJ، بايد خيلى از عادت‏هاى غلط را انجام ندهيد. انجام ندادن كارهاى زير مى‏تواند به شما كمك كند:
خوابيدن روى شكم، در حالى كه سرتان به يك طرف چرخيده است.
به پشت خوابيدن در حالى كه سر با يك زاويه تند بالا قرار گرفته و در حال مطالعه يا نگاه كردن به تلويزيون هستيد.
گوشى تلفن را بين شانه و چانه نگه مى‏داريد.
براى مدت طولانى دست زير چانه مى‏گذاريد.
يك كيف سنگين را كه داراى بند است به مدت طولانى روى شانه مى‏گذاريد.
كارهايى نظير رنگ كردن سقف خانه كه احتياج به نگاه كردن طولانى به بالاى سر دارد انجام مى‏دهيد.
كفش‏هاى پاشنه بلند مى‏پوشيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387